Zhang Zhuang Uygulaması

Cem Şen


Zhang Zhuang, Taocu bilgeler tarafından geliştirilmiş en güçlü çalışmalardan bir tanesidir. Bu çalışma, başlangıç aşamasındaki öğrencilerden en ileri düzeydeki ustalara kadar herkes tarafından uygulanması gereken en etkili çalışmalardan biridir; hatta bu niteliklere sahip tek çalışma bile olduğu söylenebilir.

Zhang Zhuang, tıpkı bir ağaç gibi dik durmak anlamına gelmektedir. Bir ağaç, kökleri aracılığıyla yerden gelen yaşam verici özleri bedenine, en küçük yaprağına kadar taşımakta, aynı şekilde yukarıdan gelen güneş ışığını da tüm bedeninde aşağıya doğru hareket ettirmektedir.

Bu duruş aracılığıyla insan da yerden gelen yin enerjiyi ayaklarından ve gökten gelen yang enerjiyi, başından bedenine çekebilmektedir. Aynı zamanda bu duruş, alt Tan T’ien’in yaratılmasını sağlamaktadır.

Zhang Zhuang, gerek sağlık gerekse ruhsal gelişim için son derece önemli ve güçlü bir çalışmadır. Bu kitapta anlatılan çalışmalardan yalnızca bir tanesini uygulamak isteseniz ve bana bunun hangi çalışma olması gerektiğini sorsanız size düşünmeden Zhang Zhuang çalışmasını uygulamanızı söylerim.

Başlangıçta, Zhang Zhuang’ın her bir duruşunu 5 dakika çalışmanız yeterli olacaktır ama zamanla duruşların süresini artırmanızı tavsiye ederim. Ustaların büyük bir kısmı bu duruşlarda saatlerce kalmaktadırlar. Zaman buldukça Zhang Zhuang çalışmasını 1 1.5 saatlik sürelerde uygulamanızı tavsiye ederim. Eğer 34 saat kadar çalışabilirseniz çok daha iyidir.

Zhang Zhuang Çalışmalarında Dikkat Edilecek Noktalar

•        Ayaklarınızı yaklaşık olarak omuzlarınızın genişliğinde açarak ayakta durun.

•        Ayaklarınız birbirine paralel olsun.

•        Dizlerinizi biraz kırın. Dizlerinizi kırarken sırtınızı ve belinizi dik tutun. Dizlerinizi yavaş yavaş kırarken belinizdeki açılmayı ve düzleşmeyi hissedin.

•        Ayak tabanlarınızı hissedin ve ağırlığınızın ayak tabanlarınıza eşit olarak yayıldığına emin olun.

•        Kollarınız rahatça bedeninizin yanlarında sarksın.

•        Omuzlarınızın düşük ve gevşek olduğuna emin olun.

•        Göğsünüzü ve karnınızı tümüyle serbest ve gevşek bırakın. Bu bölgeleri kastığınız taktirde enerjinin, gerilim olan bölgelere yapışmasına neden olursunuz. Bu durum da göğüste rahatsızlık, solunum zorluğu gibi sorunlara neden olabilir. O nedenle tümüyle gevşemelisiniz.

•        Çenenizi hafifçe göğsünüze doğru çekerek ensenizi düzleştirin.

•        Başınızın tepesinden hayali bir kancaya asılmışsınız gibi hissederek bedeninizin tamamını serbest bırakın.

•        Dilinizin ucunu, üst ön dişlerinizin gerisinde damağınıza değdirin.

•        Bu duruşu bir duvara iyice yaklaşarak uygulayabilirsiniz. Sırtınızı duvara değdirin. Ancak duvar arkanızdan çekiliverse düşmeyecek şekilde durun. Başınızın arka kısmının, her iki omzunuzun ve kalçalarınızın duvara değdiğinden emin olun. Bel bölgenizdeki boşluğu iyice azaltacak şekilde dizlerinizi kırarak belinizin alt kısmını düzleştirirken, bu bölgedeki açılmayı ve rahatlamayı hissedin. Zaman zaman duruşunuzu kontrol etmek için sırtınızı duvara değdirebilirsiniz.

UYGULAMA

Başlangıç: Ayakta *Song Fa Gong

•        Yukarıda anlatılan ayrıntılara dikkat ederek ayakta durun.

•        Başınızın tepesini hissedin ve burasının gevşemeye başladığını hissedin.

•        Bırakın gevşeme dalgası başınızın arkasına ve ensenize doğru yayılsın. Enseniz gevşerken başınızın kendiliğinden hafifçe öne doğru eğilerek ensenizi düzleştirdiğini hissedin.

•        Gevşemenin boynunuzun yanlarından trapez adalelerinize, buradan da omuzlarınıza ve sırtınıza yayılmaya başladığını hissedin.

•        Sırtınızı ve göğüs kafesinizi gevşetin.

Diyaframınızı serbest bırakın.

•        Gevşeme dalgasının belinize yayıldığını hissederken belinizi serbest bırakın ve düzleşmeye başladığını hissedin.

•        Kalçalarınızı ve kasıklarınızı gevşetin.

•        Gevşeme bacaklarınıza ve dizlerinize yayılsın.

•        Baldırlarınızı, ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı gevşetin.

•        Bir süre bu gevşemiş ve doğal duruşun tadını çıkarın.

1.  Duruş Wu Ji Shi:

•        Avuçlarınızı hafifçe geriye bakacak şekilde döndürün. Kollarınız rahatça omuzlarınızdan aşağıya sarksın ve hafifçe bedeninizden uzakta dursun.

•        Çalışma boyunca gözlerinizi açık tutarak ilerideki bir noktaya odaklanmadan bakabileceğiniz gibi gözlerinizi kapalı da tutabilirsiniz.

• Bu şekilde 5-10 dakika boyunca hiçbir şey yapmadan durun.

Bedeninizdeki duyarlılıkları ve enerji değişimlerini hissedin.


 

2. Duruş Fu An Shi:

•        Bileklerinize bağlı hayali iplerin kollarınızı yukarıya kaldırdığını hissedin. Ya da kollarınızın kendiliğinden yukarıya kalktığını hissedin. Avuçlarınızı aşağıya bakacak şekilde döndürün ve dirseklerinizi kırın.

 

•        Kollarınızı kaldırma işlemi bittiğinde ön kollarınız ve avuçlarınız yere paralel, dirsekleriniz kırık olacaktır.

•        Avuçlarınızın altında, yer ile avuçlarınızın arasındaki boşluğu hissedin.

•        Tüm bilincinizi bu boşluğa yönlendirin.

•        Bir süre sonra bu boşluğun iyice yoğunlaşmaya ve katılaşmaya başladığını hissedeceksiniz.

Bedeninizi iyice gevşetin.

•        Ellerinizin altındaki boşluğun iyice yoğunlaştığını hissettiğinizde, bedeninizin tüm ağırlığını ellerinizin altındaki bu yoğunluğa aktararak buna dayanabileceğinizi hissedin. Tıpkı bir havuzun kenarında kendinizi kollarınızın üzerinde yukarıya çeker gibi, bedeninizin ağırlığını ellerinizin altındaki bu yoğunlaşmış boşluğa aktarırken belinizi ve sırtınızı iyice gevşetin.

•        5-10 dakika boyunca, ellerinizin altındaki bu yoğunluğu hissederek duruşunuzu koruyun.

3. Duruş Ti Bao:

• Şimdi, kollarınızı hareket ettirmeden avuçlarınızı birbirlerine bakacak şekilde döndürün.

Avuçlarınızın arasındaki boşluğun tam merkezine yoğunlaşın. Tüm bilincinizi, tüm varlığınızı bu merkeze yönlendirin. Burada olun!

• Tüm bilincinizi ellerinizin arasındaki boşluğun merkezine yönlendirdiğinizde, buradaki boşluğun yoğunlaşmaya başladığını hissedeceksiniz. Ellerinizin arasındaki boşluğun iyice yoğunlaşmaya başladığını ve ellerinizin arasında bir tür enerji topu oluştuğunu hissedin. Çalışma boyunca asla hayalinizde herhangi bir şey yaratmayın, yalnızca hissedin!

• 5-10 dakika boyunca bu şekilde kalarak avuçlarınızın arasındaki enerjinin iyice yoğunlaştığını hissedin. Dilerseniz zaman zaman ellerinizi hafifçe birbirine yaklaştırıp uzaklaştırarak avuçlarınızın arasındaki top ile ilgili farkındalığınızı güçlendirebilirsiniz.


 

•        Şimdi, sanki avuçlarınızın arasındaki bu topu, su dolu bir havuzda yumuşak bir şekilde dibe doğru itiyormuşsunuz gibi avuçlarınızı hafifçe aşağıya döndürün. Dirsekleriniz hafifçe yukarıya kalksın.

 

•        Tüm bilincinizi ve farkındalığınızı avuçlarınızın arasındaki topun merkezinde tutmayı sürdürün.

•        5 dakika boyunca bu duruşta kalın.


 

• Ardından son derece yumuşak bir şekilde, avuçlarınızın arasındaki topu okşayarak ellerinizi karnınızın alt kısmına doğru indirin ve avuçlarınızı yukarıya bakacak şekilde döndürün.

•        Bu kez avuçlarınızda tuttuğunuz topun ağırlığını hissedin. Bilincinizi ve

farkındalığınızı topun merkezinde tutmayı sürdürün. Dilerseniz avuçlarınızda taşıdığınız topun ağırlığıyla dizlerinizi biraz daha fazla kırabilirsiniz.

•        5 dakika boyunca bu şekilde çalışmayı sürdürün.


 

•        Şimdi yine topu okşayarak ellerinizi yaklaşık olarak göbek hizanıza, göbeğinizin biraz altının hizasına kadar | kaldırın. Avuçlarınızı, bedeninize bakacak şekilde döndürün.

•        Avuçlarınızla göbeğinizin arasındaki topu hissedin. Topun hem göbeğinize hem de avuçlarınıza değdiğini hissedin.

•        Bilincinizi ve farkındalığınızı topun merkezinde tutmayı sürdürün.

•        Çalışma boyunca ilginç bir akıl karışıklığı yaşayabilirsiniz: Kendinizi bazen topun içinde, bazen topu sizin çevrenizde, bazen avuçlarınızın arasında, bazen karnınızda, bazen orada, bazense hiçbir yerde hissedebilirsiniz. Bu çalışmanın normal bir sonucudur ve başarılı olduğunuzu gösterir.

 


 

5 dakika boyunca bu şekilde durun.

• Şimdi avuçlarınızın arasındaki topu son derece yavaş hareketlerle göbeğinizin alt kısmına doğru itin. Yarattığınız top ile ilgili farkındalığınızı yitirmemeye çalışın. Bırakın top yavaş yavaş karnınızın alt kısmına yerleşmeye başlasın.

• Top, karnınızın alt kısmına yerleştiğinde bir anda bu bölgenin ısındığını; hatta ılık bir enerji akışının omurganızdan yukarıya doğru yükseldiğini hissedebilirsiniz. Bu çok iyi bir göstergedir.

• Avuçlarınızla karnınızı örtün ve ister ayakta durarak, isterseniz oturarak bilincinizi bir süre karnınızın alt kısmındaki bu yoğunluğa ya da ılıklığa yönlendirin.

• Ardından yavaşça gözlerinizi açın ve yumuşak hareketlerle bedeninizi hareket ettirin.

 

 

 

 


 


Ana Sayfaya Dönmek İçin Tıklayın 

  www.aymavisi.org  
 

 

 

 

Egzersiz

 

 

 

 
 + Büyüt | - Küçült