Yoga tamamen kişinin kendisine ait farkındalığını artırmakla ilgilidir.
Bu nedenle, duruşları ve nefes tekniklerini uygularken vücudunuzun sesine
kulak vermeniz önem taşır. Egzersizler güvenli ve agresiflikten uzak şekilde
yapılmalıdır. Bedenin gergin ve kasılmış, esnetilmeye alışık olmayan
bölümlerini açarken biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu rahatsızlık
hissi katılaşmış eklemlerden, gergin kaslardan ve fascia'nın (deriyle kas
arasını örümcek ağı gibi saran ve aynı zamanda organları sarmalayan lifli iç
bağlantı dokusu) sıkılığından kaynaklanabilir.
Bölgeye doğru nefes almak ilk baştaki rahatsızlığı biraz olsun
hafifletecektir. İşin can alıcı noktası, sürekli nefes alıp vermektir. Sık
nefes almak ya da nefesi tutmak, kendinize aşırı yüklendiğinizi veya
düşüncelere boğulduğunuzu gösterir. Nefesinizin yaptığınız alıştırmanın
içine akarak onu doldurmasına izin verin. Yoganın yoga olması nefes, duruşa
geçme, duruşu uygulama ve duruşu bitirme şeklindeki kesintisiz süreçle
ilgilidir. Yoga hareketlerini jimnastik ve dans gibi diğer fiziksel
disiplinlerden ayıran da bilinçli hareketin bilinçli nefesle bu şekilde
birleşmesidir.
ÖNEMLİ
Yoga yaparak geçirdiğiniz süre, kutsal ve kendinizle ilgili daha çok şey
öğrendiğiniz, kendinizi kabullenip yetiştirdiğiniz özel zamanlardır.
Programınızı, on veya on beş dakikalığına bile olsa yogaya her gün düzenli
zaman ayıracak şekilde ayarlayın. Zaman geçtikçe, yaptığınız alıştırmalar
günlük rutininizin parçası haline gelecek ve yaşam tarzınızın ayrılmaz
unsuru olacaktır.
Yoga içsel motivasyonla yapılan bir egzersizdir. Kendinizi yoga yapan
başka bir kişiyle veya bir kitapta gördüğünüz fotoğrafla karşılaştırıp
hareketi en ideal biçimiyle yapmaya çalışmak işe yaramaz. Hepimiz farklıyız
ve her birimizin vücudu farklı biçime, farklı ölçülere ve özel
gereksinimlere sahiptir. Örneğin kişi vücudunu arkaya doğru nazik bir
şekilde bükmeyi başardığı halde öne doğru eğilerek yapılan hareketlerde
zorlanabilir. Hareketler üzerinde her zaman değişiklik . yapılabilir ve bunu
yapmak teşvik edilir. Bedenimize saygı göstermek ve kendimize şefkatle
yaklaşmak bu aşamada başlar. Ancak ondan sonra yoganın gerçek anlamı
kavranabilir. Yoga sizi, üzerinde yürürken duygu ve inançlarınıza güvenmeyi
öğreneceğiniz kendinizi keşfetme yoluna yerleştirir.
Sessiz, iyi havalandırılmış ve uygun sıcaklıktaki bir oda kasları yumuşak ve
esnek tutar. Odanın fazla sıcak olması dikkati dağıtır veya sinirlilik ya da
uyuşukluğa yol açar. Sert, ahşap bir zemin mükemmeldir ama sert halıyla
kaplanmış bir zemin de aynı işi görür. Giysiler rahat olmalı ve hareketi
kısıtlamamalıdır. Tişört, tayt ve şort gibi giysiler yoga için son derece
uygundur. Yoga, ayaklan dokunma yoluyla hissedebilmek ve topraklanmayı
sağlamak için çıplak ayakla yapılır.
DİKKAT
Acı duygusuyla, hareketin yoğunluğunu hissetme duygusu birbirinden
farklıdır. Hareketleri yaparken kendinizi zorlayıp yormayın. Rahatlık ve
çaba arasında denge kurmaya uğraşın. Yoga yaptıktan sonra vücudunuzun bazı
yerleri biraz ağrısa bile kendinizi çok daha iyi hissetmeniz gerekir. Hafif
bir sızı sağlıklı bir ağrıdır ama yakıcı, inatçı bir ağrı sağlıksızdır ve
mutlaka zedelenmeye işaret eder. Herhangi bir incinme durumunda bir sağlık
uzmanına danışmalısınız.
Yoga Araç ve Gereçleri
Bazı yoga türleri bedenin doğru duruşunu, dengeli ve rahat hareketini
sağlamak için çok çeşitli araç, gereç ve eşyalardan yararlanır. Yoga eşya ve
araç gereçleri, duruşları yorulmadan gerçekleştirmenize yardım eder;
böylelikle, kendinizi zorlamadan duruşu daha uzun süre korumanızı ve mümkün
olan en fazla yararı elde etmenizi sağlarlar. Yoga araç gereçlerinin
kullanımı içsel bedeni açmaya yardımcı olmanın yanı sıra kasların
kullanımına destek verir ve belirli bir hareket sırasında aşırı gerilme ve
zorlanmayı en aza indirir. Sağlık sorunları olan kişiler ve yaşlılar da bu
araç gereçler yardımıyla, aslında kolay kolay yapamayacakları hareketleri
yapabilirler.
EK BİLGİ
Dr. Benjamin Spock kuşaklar boyunca anne babaların rehberi olmuştu.
Yaşamının son yıllarında doktorları ona bir daha hiç yürüyemeyeceğini
söylemişlerdi. Spock kaderine razı olmaktansa makrobiyotik perhiz, shiatsu
masajı, psikanaliz ve yogaya başladı. Rama Berch ile yaptığı yoga
derslerinin ardından yeniden yürümeye başlamıştı.
Alıştırmalarınıza destek olacak çok farklı araç ve gereçler vardır. Bunları kataloglardan sipariş yoluyla veya yoga merkezleri ve sağlıklı gıdalar satan dükkânlardan temin edebilirsiniz. Bir bölümü belki şu anda evinizde bulunan basit araç ve gereçlerin listesini aşağıda bulabilirsiniz. Önerilen malzemeler şunlardır:
• Altı yapışkanlı veya kaydırmaz ince yer minderi: Kaymaktan çekinmeden
hareketinizi rahatça yapabilmenize olanak sağlayan çok yararlı bir araçtır.
• Kayış veya kemer: Bir kayış çok çeşitli şekillerde kullanılabilir;
örneğin, bazı duruşlarda dizlerin arka kısımlarını esnetmek için ya da
omuzları açan egzersizlerde kolunuzu daha da ileri uzatabilmek için
kullanılabilirler.
• Sert pamuklu veya yünlü üç battaniye: Battaniyeler oturarak ya da baş
üzerinde durarak yapılan hareketlerde dizlerin, başın, göğsün altına
yerleştirmek için çok kullanışlıdır.
• Kol yerleri olmayan metal veya ahşap sandalye: Destekli ve dönüştürülmüş
duruşlarda bir sandalye oldukça işe yarar.
• Tahta veya köpük blok veya kalın bir telefon rehberi: Bu, birçok duruş
sırasında "yeri size yakınlaştırmak" için çok kullanışlıdır. (Örneğin,
ayakta durarak öne eğilme hareketini yaparken parmak uçlarınız yere
değmediği takdirde, ellerinizin altına gelen yere bu tip bir blok veya bir
telefon rehberi koyarsanız, diz kirişlerinizi esnetmeniz kolaylaşır. Eski
bir telefon rehberi kalın ve sağlam bir bantla iyice sarılıp sarmalanırsa
iyi olur.)
• Boş bir duvar: Doğru hizayı, simetri ve dengeyi sağlamak için boş bir
duvar son derece yararlı bir araçtır.
SORULAR?
Mudralar nelerdir?
Mudralar sunu ve selamlama hareketlerini andıran, enerji tazeleme
özellikleri olan birtakım el, parmak ve beden hareketleridir; enerjiyi
vücudun belirli alanlarına yöneltir ve enerji devreleri oluştururlar.
Duruşların ve nefesimizin niteliğini etkilerler.