Şiatsu Ve Streçing (Esneme)

Toru Namikoshi

Şiatsu kaslardaki gerginlikleri ve sertlikleri giderir, kasların esnekliğini, bükülebilirliğini artırır, yorgunluğu geçirir. Streçing kasları uzatır, kan dolaşımını olumlu yönde etkiler, kasları güçlendirir ve kaslara daha bir kıvraklık kazandırır. Her ikisi birden yapılınca birbirlerini tamamlarlar. Birbirlerinin etkinliğini artırırlar. Sonuç elde edilecek yararın çoğalmış olmasıdır. Temelde şiatsu’nun amacı gerginlikleri gidermek ve yorgun kaslara esnekliğini, eğilip bükülebilirliğini yeniden kazandırmaktır. Streçing kasları daha da güçlendirir, eğilip, bükülebilirliğini, esnekliğini artırır. Streçing bir yandan da eklemlerin hareket alanını çoğaltır ve hareketleri kolaylaştırır. Streçing yavaş ve nefesle uyumlu olarak yapılmalıdır. Kasların uzatıldığı duruşlar bu bölümde belirtildiği süre kadar sürdürülmelidir.

Bu egzersizleri yapmak için hiç bir alet ya da herhangi özelliği olan bir mekana ihtiyaç yoktur. Üç dakika burada, beş dakika orada, aklınıza geldikçe ya da kendinizi biraz yorgun ve gergin hissedince bunları yapmanız son derece yararlı olacaktır. Eğer bunları yapmak için özel bir zaman ayırma imkanını bulamaz ya da belirli bir yer ayarlayamazsanız hiç olmazsa banyodan ya da duştan çıktıktan sonra birkaç dakikanızı bunlara ayırın. Yatmadan önce veya işinize kısa bir ara verince günlük yaşamınızın birkaç dakikasını şiatsu ve streçing’e ayırın.

Burada bedenin her bölümü için öneriler vardır. Tekniği öğrendikten sonra her gün yalnızca bir veya iki bölüme şiatsu yapmayı ve.öteki bölümlere bir sıra içinde sırası geldikçe şiatsu yapmayı uygun görmüş olabilirsiniz. Zamanla yorgunluğun ve gerginliğin biriktiği yerlere şiatsu yapmak günlük yaşamınızın son derece doğal bir parçası olacaktır.

Not: Tersi önerilmedikçe her öneri önce sol yana sonra sağ yana uygulanmalıdır.

YÜZ

1—     Göz yuvası içindeki noktalara önce yukarıdakilere sonra da aşağıdakilere olmak üzere üç parmak basıncı uygulayın. Sonra parmaklarınızı kaldırmadan o noktaları yavaş yavaş dışa doğru kaydırın. Sonuncu noktada on saniye süreyle parmaklarınızı böylece tutun. Daha sonra basıncı kesin. Birden dörde kadar olan bütün maddelerdeki önerilerde iki yana birden aynı zamanda bastırın.

2—     Şakaktaki noktalara üç parmakla bastırın. Sonra deriyi birinci maddede anlatıldığı gibi yana doğru çekin.

3—     Burnun iki yanındaki noktalara üst üste bindirdiğiniz işaret ve orta parmaklarınızla bastırın. Sonra deriyi bu noktalara doğru on saniye süreyle çekin.

4—     Alındaki noktalara ortadan başlayıp yanlara doğru üç parmakla bastırın. Sonra parmakları aynı nokta üzerinde oynatarak deriyi gerin. Ağzın iki yanındaki noktalara da aynı şeyleri yapın.

BOYUN

1—     Önce boynun sol yanındaki, sonra sağ yanındaki noktalara bastırın. Bir defada yalnız bir yana bastırmanız gerekliliğini hiç aklınızdan çıkarmayın.

2—     İki elinizi birden çene kemirin altına koyun ve başınızı geriye verin. Boynun derisini gerin. Gergin durumda on saniye tutun, sonra gevşetin.

3—     Boynun iki yanındaki noktalara üçer parmakla aynı zamanda bastırın.

4—     Sağ elinizle başınızı boynun sol yanını gererek sağa doğru çekin. On saniye başınızı böyle tutun. Sonra sol elinizi kullanarak aynı şekilde başınızı sola doğru çekin.

5—     Ensenizdeki noktalara her iki elinizin üçer parmağıyla aynı zamanda bastırın.

6—     Ellerinizi ensenizde kenetleyin ve ensenizi geriye doğru eğin. On saniye böyle tutun, sonra gevşetin.

OMUZLAR VE KOLLAR

1—     Omuz başlarındaki noktalara, sonra göğüsle kollar arasındaki oyuktaki noktalara bastırın.

2—     Sağ elinizle sol kolun altından kürek kemikleriyle kolu omuza bağlayan kaslara ulaşın ve üç sıra halindeki üçer noktaya üçer parmakla bastırın.

3—     Kolun omuza yakın üst bölümünde orta sıradaki noktalara üçer parmakla bastırın, sonra dışa bakan iki sıradaki noktalara aynı zamanda, bir sırada olanlara başparmağınızla öteki sırada olanlara üç parmağınızla bastırın.

4—     Başparmağınızı ve üç parmağınızı karşı karşıya getirerek kolun üstündeki ve iç yanındaki noktalara aynı zamanda bastırın.

5—     Omuzunuzu yavaş yavaş önce öne doğru sonra geriye doğru çembersi hareketlerle onar kez döndürün.

6—     Sağ elinizi sol dirseğinize destek yapın ve sol elinizle olabildiği kadar sırtınızın aşağısına ulaşın. Bu durumda on saniye kalın sonra kolunuzu gevşetin.

7—     Sol elinizi sırtınıza koyun ve sağ elinizle sol dirseğinizden tutarak sol kolunuzu ileri doğru itin. On saniye böyle tutun, sonra gevşetin.

8—     Sırtınızda bir dirsek yukarıda bir dirsek aşağıda olmak üzere ellerinizi birbirine dokundurmaya ya da kenetlemeye çalışın. On saniye böyle tutun.

9—     Avuç içleri dışarı bakar durumda parmaklarınızı birbirine geçirerek ellerinizi kenetleyin. Kollarınızı ileri uzatıp gerin. Bu durumda on saniye kalın, sonra gevşetin. Ellerinizi başınızın üzerinde kenetleyin, kollarınızı yukarı doğru uzatıp gerin. Sonra ellerinizi avuçlar içeri bakar durumda arkanızda kenetleyip gene kollarınızı uzatıp gerin.