4 Dakikada Gevşemek İçin
Her yerde uygulayabileceğiniz bu pratik hareketler, kaslarınız daha da
sertleşmeden alınmış küçük önlemler olarak da düşünülebilir.
Birinci dakika bacaklar
Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların
bacaklarının arka kısmında, kalçalarına yakın olan bölgelerde, bazı
sorunlara rastlanılabileceği gibi, omurgalarında sertlikler de yaşanabilir.
Hareketsizlik nedeniyle, vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak için,
yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir
sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol
bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısını, sırtınız düz bir
pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu
çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı
hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu pozisyonda
kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.
İkinci dakika göğüs kasları
Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp, telefonla konuşmak, vücuda zarar
veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için,
sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs
hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz
hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin
yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu
pozisyonda 30 saniye kalın.
Üçüncü dakika sırt bölgesi
Günün yoğun çalışma saatlerinde, vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele
eden bölgesi, kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizin,
sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden, 90 derece eğilerek
ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken
nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken
30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini
uygulayın.
Dördüncü dakika boyun kasları
Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları, gün içinde baş ağrılarına neden
olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için, ayakta dik
dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa, çenenizi omzunuza gelecek
şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola
doğru döndürürken, sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son
noktada 30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayın.